懷孕期間應該進行哪些運動？每次運動應該持續(xù)多長時間？恐怕很多人都不能給出一個明確的答案。其實，只有明確了自己的身體狀況，從而選擇適合自己的孕期鍛煉方式，才能在保持自己身體健康的同時，促進胎兒的生長發(fā)育。專家認為，孕婦做適當的運動很重要，但不能讓身體處于過分緊張的狀態(tài)。從第一個月進入第二個月，再到第三個月的過程中，要逐漸減少運動量。

  了解自己的身體情況

  懷孕期間，如果還在經常鍛煉的準媽媽們出現(xiàn)了一些不適的狀況，就要考慮是不是某種運動已經讓身體產生了不良反應，是不是應該減少或者停下運動了，否則很可能會影響自己的身體健康和胎兒的生長發(fā)育。

  怎樣判斷自己該停下來了

  如果媽媽或寶寶的狀況不是很良好，有時醫(yī)生會禁止孕婦做任何運動。一旦出現(xiàn)下面的一些情況，就表明應該停止繼續(xù)運動了：

  （1）陰道出血或有不明分泌物流出

  （2）頭痛

  （3）肌肉無力

  （4）小腿腫脹或疼痛

  （5）頭暈并伴有昏厥感

  （6）收縮或早產

  （7）背部或盆腔疼痛

  （8）呼吸短促而不規(guī)則

  （9）胎兒挪動減少

  （10）休息時心跳加快

  如果在懷孕期間鍛煉的時候出現(xiàn)了以上任何狀況，都請務必咨詢你的醫(yī)師。他會建議你哪類運動不能再進行，哪類運動的運動時間需要減少、強度需要降低。因為某些能維持胳膊或背部強度的運動是不會有什么影響的。

  喜歡劇烈運動該怎么辦

  如果你是有氧運動愛好者，或喜歡其它類型的劇烈運動，那就更該留心了。美國婦產科醫(yī)師學會指出，當孕婦有以下情況時，應該避免那些運動：

  （1）有心臟病

  （2）患有肺部疾病

  （3）宮頸機能不全或做過宮頸環(huán)扎術

  （4）準備要雙胞胎、三胞胎或多胞胎

  （5）有早產的可能性

  （6）在孕期的第二個月或第三個月流血不止

  （7）胎盤位置靠前

  （8）羊膜破裂

  （9）慢性高血壓或處于子癇前期

  （10）嚴重貧血

  適合自己的運動才最好

  懷孕期間進行鍛煉非常重要，但你要隨時注意自己的身體是否出現(xiàn)了異常狀況。這不但能使你的身體保持健康，還能促進血液循環(huán)，防止產生疲勞感，為分娩做足準備。不管怎么說，在孕期進行適當的鍛煉才能做到利大于弊。

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